Abendroutine: Der Grundstein für erholsamen Schlaf

Während die Morgenroutine zweifellos den Start in den Tag beeinflusst, darf man die Abendroutine keinesfalls unterschätzen. Sie bildet die Grundlage für einen erholsamen Schlaf und somit für eine erfolgreiche Morgenroutine. In diesem Artikel möchte ich Ihnen einen Einblick in die Abendroutine erfolgreicher Menschen geben und Ihnen zeigen, wie Sie Ihre eigene abendliche Erfolgsroutine entwickeln können.

 

Wie wichtig ist eine Abendroutine?

Eine sorgfältig geplante Abendroutine kann dazu beitragen, Stress abzubauen, unsere Schlafqualität zu verbessern und unsere mentale und körperliche Gesundheit zu fördern.

Die Abendstunden bieten eine Gelegenheit, den Tag Revue passieren zu lassen und die Ereignisse zu reflektieren. Dies ermöglicht es uns, unsere Erfahrungen zu verarbeiten, Emotionen zu bewältigen und uns auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Es ist eine Zeit, um zur Ruhe zu kommen und den Geist auf Entspannung einzustellen.

Unser Körper hat seinen eigenen natürlichen Rhythmus, den sogenannten circadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Eine gut durchdachte Abendroutine wird dazu beitragen, diesen Rhythmus zu unterstützen und den Körper auf den bevorstehenden Schlaf vorzubereiten.

Dies kann durch das Vermeiden von stimulierenden Aktivitäten wie Bildschirmzeit oder intensivem Sport kurz vor dem Schlafengehen erreicht werden.

Die Abendstunden sind auch eine Gelegenheit, sich selbst Gutes zu tun. Das Lesen eines Buches, eine sanfte Yoga- oder Meditationspraxis oder ein entspannendes Bad können dazu beitragen, Stress abzubauen und den Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Eine bewusste Atmung und Achtsamkeit gegenüber unseren Gedanken und Gefühlen können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und einen friedlichen Zustand für die Nacht zu schaffen.

 

Was sind die Vorteile einer Abendroutine?

Die Abendstunden, wenn die Welt zur Ruhe kommt und die äußeren Ablenkungen nachlassen, bieten einen kostbaren Moment für Selbstreflexion, Entspannung und die Schaffung einer positiven geistigen Einstellung. Indem wir bewusst unsere Abendstunden nutzen, um eine strukturierte Routine zu etablieren, eröffnen sich zahlreiche Vorteile, die sowohl unsere persönliche Entwicklung als auch unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile einer durchdachten Abendroutine:

• Stressabbau
• Verbesserte Schlafqualität
• Emotionale Vorbereitung
• Selbstreflexion
• Zeit für Entspannung

 

Eine Abendroutine ermöglicht es uns, diese Stressfaktoren zu minimieren. Indem wir uns Zeit nehmen, um achtsam den Tag abzuschließen und uns auf eine erholsame Nacht vorzubereiten, können wir unseren Geist beruhigen und den Stresspegel senken.

Eine gut geplante Abendroutine trägt dazu bei, unseren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Dies ensteht durch das Vermeiden von stimulierenden Aktivitäten wie Bildschirmzeit oder intensivem Sport kurz vor dem Schlafengehen. Ein ruhiges und entspanntes Abendritual verbessert die Schlafqualität erheblich und lässt uns am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht aufwachen lassen.

Ähnlich wie bei der Morgenroutine trägt eine Abendroutine dazu bei, die emotionale Grundlage für die Nacht und den kommenden Tag zu legen. Durch Praktiken wie Meditation, das Führen eines Dankbarkeitsjournals oder das Reflektieren über den Tag können wir unseren Geist auf Ruhe, Gelassenheit und positive Emotionen ausrichten.

Die Abendstunden bieten zudem die Möglichkeit zur Selbstreflexion und zur Überprüfung unserer Ziele und Prioritäten. Indem wir den Tag Revue passieren lassen und darüber nachdenken, was gut gelaufen ist und was verbessert werden kann, können wir unsere persönliche Entwicklung fördern und klare Absichten für den kommenden Tag setzen.

Eine strukturierte Abendroutine erlaubt es uns, Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge zu finden. Dies kann Aktivitäten wie Lesen, Meditieren, ein warmes Bad oder das Genießen einer beruhigenden Tasse Tee umfassen. Diese entspannten Momente fördern unser Wohlbefinden und helfen dabei, den Stress des Tages loszulassen.

 

Beispiele inspirierender Abendroutinen bekannter Persönlichkeiten:

Prominente Persönlichkeiten aus verschiedenen Bereichen haben oft einzigartige Abendroutinen, die zu ihrem Lebensstil und ihren Zielen passen. Diese Routinen für Erfolg geben Einblicke in die Denkweise und Gewohnheiten erfolgreicher Menschen bieten.

Arianna Huffington: Die Mitbegründerin der Huffington Post hat eine Abendroutine entwickelt, die auf Schlaf und Entspannung abzielt. Sie schaltet alle elektronischen Geräte aus, nimmt ein entspannendes Bad und liest ein gedrucktes Buch, bevor sie schlafen geht.

Bill Gates: Der Mitbegründer von Microsoft bevorzugt es, früh zu Bett zu gehen und mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Vor dem Schlafengehen liest er oft wissenschaftliche Artikel oder Bücher.

Brian Chesky: Der Mitbegründer von Airbnb führt ein Journal, in dem er Gedanken und Ideen festhält, bevor er schlafen geht. Er versucht, seine Abendroutine so zu gestalten, dass er produktive Gedanken für den nächsten Tag sammeln kann.

Tom Brady: Der NFL-Quarterback praktiziert vor dem Schlafengehen oft Entspannungstechniken wie Meditation. Er glaubt, dass diese Praktiken ihm helfen, den Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.

 

Welche Abendroutinen gibt es?

Es gibt zahlreiche Abendroutinen, die Menschen in ihrem täglichen Leben praktizieren, um sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten und den Übergang vom aktiven Tagesgeschehen zur Ruhephase zu erleichtern.

 

Die Entspannungs-Routine am Abend:

Diese Abendroutine ist darauf ausgerichtet, den Stress des Tages abzubauen und den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

• • Beginnen Sie mit einer kurzen Meditation oder Atemübungen, um den Geist zu beruhigen.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine entspannende Dusche, um die Muskeln zu lockern.
  • Lesen Sie ein Buch oder hören Sie ruhige Musik, um sich zu entspannen.
  • Vermeiden Sie Bildschirmzeit und elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um den Schlaf nicht zu stören.
  • Schreiben Sie in einem Tagebuch oder notieren Sie sich Dinge, für die Sie dankbar sind, um Ihre Gedanken zu klären und eine positive Einstellung zu fördern.

 

Die Vorbereitungs-Routine:

Diese Abendroutine konzentriert sich darauf, den nächsten Tag vorzubereiten, um einen reibungslosen Start in den Morgen zu gewährleisten.

• • Legen Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag heraus.
  • Überprüfen Sie Ihren Kalender und Ihre To-Do-Liste, um sich auf bevorstehende Verpflichtungen vorzubereiten.
  • Bereiten Sie Ihr Frühstück oder Lunchpaket vor, um Zeit zu sparen.
  • Stellen Sie sicher, dass alle wichtigen Dinge, wie Schlüssel und Dokumente, griffbereit sind.
  • Schalten Sie alle nicht notwendigen elektronischen Geräte aus, um eine störungsfreie Nachtruhe zu gewährleisten.

 

Die Leseroutine am Abend:

Diese Abendroutine ist perfekt für Bücherwürmer und diejenigen, die sich für kontinuierliches Lernen und geistige Anregung interessieren.

• • Lesen Sie inspirierende Bücher, Artikel oder Nachrichten, die Ihr Interesse wecken.
  • Machen Sie sich Notizen über interessante Erkenntnisse oder Ideen, die Sie während des Lesens erhalten haben.
  • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, insbesondere von sozialen Medien, um einen ruhigen Geist zu bewahren.
  • Genießen Sie eine Tasse beruhigenden Kräutertee, während Sie lesen, um sich zu entspannen.

 

Die Sozial-Routine am Abend:

Diese Abendroutine fördert soziale Interaktionen und Beziehungen, was besonders wichtig für das emotionale Wohlbefinden ist.

• • Verbringen Sie Zeit mit Familie, Freunden oder Mitbewohnern, indem Sie miteinander sprechen oder gemeinsame Aktivitäten unternehmen.
  • Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus, um ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken.
  • Teilen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erlebnisse des Tages, um eine tiefere Verbindung herzustellen.
  • Nutzen Sie diese Zeit, um Konflikte zu lösen oder positive Erlebnisse zu teilen.

 

Was ist die perfekte Abendroutine? 

Dieser Abschnitt spiegelt eine 10 von 10 wieder. In der Realität werden wir diese nur selten erreichen. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine gute Abendroutine nicht alle Elemente perfekt abbilden muss. Viel wichtiger ist, dass sie Sie dabei unterstützt, Ihre innere Ruhe zu finden.

In diesem Beispiel möchte ich von Emma erzählen, die die perfekte Abendroutine verfolgt.

Die perfekte Abendroutine für Emma beginnt immer damit, dass sie um 20 Uhr nach Hause kommt. Der erste Schritt ist, ihre Arbeit komplett hinter sich zu lassen. Sie schaltete ihr Telefon in den Flugmodus, um keine störenden Nachrichten oder Anrufe zu erhalten, die sie von ihrer Entspannung ablenken könnten.

Nachdem sie sich von der Arbeit abgekoppelt hat, gönnte sich Emma ein warmes, entspannendes Bad. Sie füllte die Wanne mit duftenden Badesalzen und lässt sich langsam ins warme Wasser gleiten. Während sie dort liegt, schließt Emma die Augen und atmete tief ein und aus, um Stress und Spannungen abzubauen.

Nach dem Bad zieht sie sich in bequeme Kleidung und macht es sich auf ihrem gemütlichen Sofa mit einer Tasse beruhigendem Kräutertee gemütlich. Sie genießt den Moment der Ruhe, indem sie ein Buch liest. Diese Zeit gehörte nur ihr, und sie liebte es, sich in ihre Gedanken zu vertiefen.

Vor dem Einschlafen notiert sie in ihrem Journal die Dinge, für die sie an diesem Tag dankbar war, und legte ihre Ziele und Pläne für den nächsten Tag fest. Dies hilft ihr, Gedanken loszulassen und einen klaren Kopf zu behalten.

Die perfekte Abendroutine für Emma endete immer mit einer tiefen, erholsamen Nachtruhe. Sie schläft mindestens 8 Stunden und wacht am nächsten Morgen voller Energie und Vorfreude auf den neuen Tag auf.

 

Was sind die häufigsten Fehler einer Abendroutine?

Die Abendroutine ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil ihres Tagesablaufs, da sie dazu beiträgt, den Übergang vom aktiven Tagesgeschehen zur Ruhephase vor dem Schlafengehen zu gestalten. Allerdings gibt es einige häufige Fehler, die bei der Gestaltung einer Abendroutine gemacht werden. Hier sind einige der häufigsten Fehler und wie man sie vermeiden kann:

❌ Zu spät ins Bett gehen: Einer der häufigsten Fehler bei der Abendroutine ist es, zu spät ins Bett zu gehen. Dies kann führt dazu, dass man nicht genügend Schlaf bekommt. Um dies zu vermeiden, sollte man eine angemessene Schlafenszeit festlegen und versuchen, sie einzuhalten, auch an Wochenenden.

❌ Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Die Verwendung von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern vor dem Schlafengehen stören nachweislich den Schlaf, da das blaue Licht dieser Geräte die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt. Es ist ratsam, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf Bildschirmzeit zu verzichten und stattdessen beruhigende Aktivitäten zu wählen, wie Lesen oder Meditation.

❌ Zu schweres, spätes Essen: Ein weiterer Fehler ist das Essen von schweren, fettigen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Dies führt zu Verdauungsproblemen und stört den Schlaf. Es ist besser, leicht verdauliche Snacks oder Mahlzeiten mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen.

❌ Keine Entspannung und Stressbewältigung: Eine Abendroutine sollte auch Zeit für Entspannung und Stressbewältigung beinhalten. Wenn man sich direkt vor dem Schlafengehen in stressige Aktivitäten stürzt, führt dies zu Schlafstörungen. Stattdessen sollten Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen in die Abendroutine integrieren.

❌ Unregelmäßige Abendroutine: Eine Abendroutine sollte am besten zu einer regelmäßigen Gewohnheit werden. Unregelmäßige Schlafenszeiten und Abendaktivitäten können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Es ist hilfreich, eine feste Abendroutine zu entwickeln und sie so gut wie möglich einzuhalten.